Har du någon gång upplevt en eftermiddags stiltje? En sådan när det känns som att tiden står still och du bara vill blunda, krypa ihop och ta en tupplur?
Du är verkligen inte ensam. De här energidipparna kan vara jobbiga, speciellt om du har arbete eller andra plikter att utföra. Även om det finns många saker som kan pigga upp och kan vara frestande vid ett sådant tillfälle, som en kopp kaffe eller en godispåse, så åstadkommer de sorgligt nog bara en kortvarig lösning på problemet och kan orsaka en jojo-effekt av att vara pigg och sedan tar energin slut igen, och i ärlighetens namn, så är de inte speciellt bra för vår hälsa heller.
Tack och lov så finns det många saker du kan göra för att naturligt öka upp dina energinivåer. Så låt oss dyka in, här är 5 sätt du kan arbeta på varje dag:
1) Fokusera på din sömn
Att få högkvalitativ sömn är viktigt för så många aspekter av din hälsa, även dina energinivåer. Tänk att du sätter din mobil på laddning, men var 30:e till 40:e minut så tar du ut din mobil och använder den en kort stund, innan du sätter tillbaka den i laddaren. Med tiden kommer du att märka att din mobil inte laddar lika fort och till slut kommer batteriets uppladdning att bli liten. Detsamma gäller för dig. Om du har en störd nattsömn eller bara inte tillräcklig, då återhämtar sig inte kroppen och det är där som trötthet och minskad energi kan uppstå nästa dag. Att skapa en sovrutin kan hjälpa. Enkla saker som att undvika skärmar och apparater 90 minuter innan sänggåendet, försöka att äta sista måltiden 2 timmar före du somnar, undvika stimulantia som koffein under eftermiddagen och att tänka på sovmiljön, att göra rummet mörkt och svalt, skulle kunna hjälpa till att få en god natts sömn.
2) Bränsle från födan
All mat ger energi, men den typ av mat du äter påverkar hur din kropp processar den och dina energinivåer. Vi nämnde i början om hur frestande det är att äta något sött när dina energinivåer sjunker. Processad mat som godis, kakor, kex, frukostflingor och vitt bröd innehåller mycket socker, som också snabbt kan brytas ned av din kropp och därmed kan orsaka en snabb blodsockerhöjning. Det orsakar ett utbrott av energi, men tyvärr är det kortlivat och när det är över kan det orsaka en blodsockersänkning. Ät ”hel” mat, som grönsaker, hel frukt (inte juice), havre och bra källor till protein ( som ägg, linser, kött och fisk) och fetter (som avokado, olivolja, nötter och frön). Denna mat låter kroppen ta längre tid på sig att bryta ner och frisätta energi långsammare och hjälper därför till att undvika att energin åker berg- och dalbana med höga respektive låga nivåer. Att planera måltiderna över dagen kan hjälpa till.
3) Ta en paus
Vi vet hur frestande det är att ”köra på” under dagen när det är mycket som ska göras. Ibland kan det kännas som att man kastar bort tid om man tar en paus, emellertid så kan man öka sin produktivitet om man kan ta en paus. Din kropp är inte skapt för att ständigt köra på. Den behöver möjlighet att få ladda om, och att tillåta sig ta regelbundna pauser kan hjälpa kroppen att hålla energinivåerna uppe. Att gå ut och ta lite frisk luft, en kort promenad, några hopp i rummet eller bara stänga ögonen ett par minuter och ta några djupa andetag kan alla hjälpa till att hålla uppe energin under dagen. Det hjälper också att hantera stress som annars kan ta värdefull energi. Vi skulle rekommendera att ställa en klocka med regelbundna intervall över dagen, det är ett bra sätt att ta ansvar för sig själv.
4) Medvetna, inplanerade, rörelser
Visste du att träning hjälper till att öka din energi?
Rörelser är liv, och varje gång du rör på dig stimuleras ditt nervsystem som inkluderar din hjärna och hjälper dig att känna dig mer alert. Kommer du ihåg en tid när du faktiskt inte ville träna? Du kanske kände dig trött och slö, och soffan kändes mer bekväm än vanligt. Ja, vi kan verkligen känna igen oss! Men, hur kändes det när du kört ditt träningspass? Kände du dig mer pigg och energifylld och glad över att du gjort det? Troligtvis gjorde du det, och det är för att din kropp kräver rörelse. Träning hjälper till att öka din energi och boostar din sinnesstämning, så vi rekommenderar att du planerar in träning varje dag, minst 30 minuter om du kan. Det kommer att göra underverk för din ryggrad också!
5) Drick vatten
Visste du att din kropp består av 60% vatten? Vatten är viktigt för att din kropp ska fungera bra, och en av bonusarna med att dricka tillräckligt är att energin förbättras också. När din kropp är uttorkad kan det leda till dålig koncentration, låg energi och trötthet så vi skulle rekommendera dig att ha ett stort glas vatten när du vaknar och sedan ha en stor vattenflaska nära dig. Ta klunkar under dagen och fyll på när flaskan blir tom!
Vi vet att det är enkla saker att fokusera på, men om de görs regelbundet, kan de göra underverk för hur du mår varje dag och hjälpa till att undvika de där frustrerande energidipparna under dagen.
Om du fokuserar på detta under en period, men fortfarande känner dig trött så att det är ett problem, så rekommenderar vi att du blir vidare undersökt. Låg energi kan vara ett symptom på andra hälsotillstånd, så det är alltid bäst att bli undersökt på vårdcentralen, eller hos andra vårdgivare.
Vänligen,
Dr Farah
Innehållet i denna blogg är avsett för utbildningsändamål och är inte avsett att erbjuda personlig medicinsk rådgivning. Du bör rådfråga en kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller dröjsmål med att söka det p.g.a. något du har läst i den här bloggen.